Главная / Профилактика / Профилактика сердечных заболеваний

Профилактика сердечных заболеваний

Профилактика сердечных заболеванийВопросы профилактики сердечных заболеваний сегодня стоят на первом месте. Специалисты Prevention.Сom пришли к выводу, что для улучшения ситуации нужно менять образ жизни большинства людей, вырабатывая полезные привычки. Как это сделать? Осознанно работать над собой.

Если вы относительно здоровы, то можно ежедневно вводить в свою жизнь полезную привычку и тогда болезни сердца вам не страшны. Если же вы страдаете заболеваниями сердца, то 28 дней понадобятся для того, чтобы снизить риск обострения. Вводя каждый день всего по одной привычке и сделав в дальнейшем их своим образом жизни, вы забудете как болит сердце.

Пять принципов здорового образа жизни

По статистики болезням сердца больше подвержены женщины. Вы не ослышались ни рак, а именно болезни сердца чаще всего приводят женщин к летальному исходу. Однако шведские ученые, проведя исследования 24 тысячи женщин, пришли к выводу, что если следовать всего пяти принципам  здорового образа жизни можно сократить риск появления сердечного приступа на 90%, а если всего лишь правильно питаться этот процент может достигнуть 50.

Что же за пять принципов здорового образа жизни, которые ведут к улучшению состояния больных сердечнососудистыми заболеваниями?

Принципы ЗОЖ для сердечников

  1. Умеренный прием алкоголя
  2. Здоровое питание
  3. Ежедневные физические упражнения
  4. Нормализация веса
  5. Отказ от курения, в том числе и пассивного

Для того, чтобы самостоятельно начать работу по внедрению здорового образа в свою жизнь и профилактике сердечных заболеваний шведскими учеными разработаны 28 советов по развитию полезных привычек. В течение одного месяца прибавляйте по одной привычке. Пробуйте следовать этим советам и привычки станут вашей сущностью.

Советы по профилактике сердечных заболеваний

  • 1 день: Пейте вместо всех напитков, кроме чистой воды зеленый чай. Этот напиток содержит в себе антиоксиданты, вещества которые способны снизить уровень холестерина крови, а также снижает  повышенное  артериальное давление.
  • 2 день: Следите за содержанием жиров в продуктах питания. Для этого внимательно читайте этикетки.  Нужно помнить, что количество жиров должно быть не больше 30% от всех продуктов питания. Ваше питание большей частью должно содержать мононенасыщенные жиры (орехи,  оливковое масло, авокадо,  черный шоколад) и полиненасыщенные жиры (из лосося, грецких орехов, льняного семени). Нужно ограничить потребление насыщенных жиров до минимума (не больше 7%) и исключить транс-жиры (которые часто встречаются в печенье, крекерах) полностью. Ведь насыщенные жиры способствуют повышению уровня плохого холестерина.
  • 3 день: Используйте в пищу оливковое масло холодного отжима, которое способствует нормализации уровня холестерина в крови. Также оливковое масло богато антиоксидантами, которые способствуют снижению риска возникновения  рака, и таких недугов, как болезнь Альцгеймера.
  • 4 день: Дайте себе как следует выспаться. Полноценный 8 часовой сон для людей, начиная со среднего возраста, снижает кальцинирование коронарных сосудов, которое в свою очередь является одной из  причин сердечнососудистых заболеваний. Если вы недосыпаете, то ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают спазм и сужение артерий. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, то вы в группе риска больных сердцем.
  • 5 день: Включайте в пищу большее количество клетчатки. Доказано, что чем больше в вашем рационе присутствует клетчатка, тем менее вероятность сердечного приступа. Употребляйте хлеб цельнозерновой, отруби, овес, фасоль. Ежедневный прием 35-40 гр клетчатки в день послужит профилактикой такого грозного заболевания как инфаркт.
  • 6 день: Употребляйте Омега – 3 жирные кислоты. Они находятся в морской рыбе (лосось, горбуша). Эти жиры помогают поддерживать постоянный ритм сердца. Употребление такой рыбы хотя бы один раз в неделю может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%.
  • 7 день: Пейте 100% фруктовые соки без сахара. Апельсиновый сок содержит в своем составе витамин С, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Виноградный сок – флавоноиды и ресвертол, которые являются мощными антиоксидантами. Эти соки препятствуют слипанию красных кровяных клеток, т.е. образованию сгустков крови или тромбов. Ежедневного приема 1 стакана 100% сока достаточно для профилактики тромбоза.
  • 8 день: Пусть  капуста  в любом виде (особенно сырая в салатах) будет постоянно на вашем столе. Это кладезь витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
  • 9 день: Пять граммов любых орехов достаточно, чтобы реже болело сердце. Осторожно! Не переусердствуйте – любителям орехов нужно знать, что орехи являются продуктом с высоким содержанием жиров и очень калорийны.
  • 10 день: Всего 20 минут ходьбы в день или 2,5 часа физических упражнений в неделю нужно для того, чтобы снизить смертельные сердечные приступы на одну треть.
  • 11 день: Если вы не можете обойтись без сливочного масла, то вот — новое слово в диетологии для тех, у кого повышен уровень холестерина или тех, кто пережил инфаркт сердца. Замените сливочное масло любой пастой с содержанием стеринов. Всего 2 грамма стеринов достаточно для снижения уровня плохого холестерина в крови. Как найти продукты с добавлением стеринов? Читайте этикетки.
  • 12 день: Добавляйте в свой рацион льняное масло или семя льна, посыпая им йогурт, каши, салаты предварительно измельчив его в кофемолке – это один из самых мощных источников омега-3 жиров, полезных для сосудов сердца.
  • 13 день: Для того чтобы сохранить эластичность артерий, нужно сохранить гибкость тела – утверждают японские исследователи. Для этого упражнения на растяжку нужно включить в свой ежедневный комплекс. И делать его утром и вечером. Такие упражнения помогают не только стенкам сосудов, но и мышцам и тканям, которые окружают их. Занятия йогой, ушу способствуют этому.
  • 14 день: 1-3 граммов алкоголя в день снижает риск возникновения сердечного приступа. Побалуйте себя небольшой порцией хорошего столового вина. Пейте его медленно, прочувствуйте весь букет. И этого будет достаточно, чтобы расслабиться.
  • 15 день: Умеренное употребление соевых продуктов, как тофу могут снизить уровень холестерина. Но не злоупотребляйте обработанной соей (чипсы, пирожки и различные соевые добавки). Ведь неизвестно, сколько именно фитоэстрогенов в них. Переизбыток может навредить здоровью тем, что стимулирует рост клеток, в том числе и раковых.
  • 16 день: Употребление такой пряности как гвоздика (всего одна штука в день) снижает уровень холестерина, артериальное давление, и тромбоз сосудов и тем самым снижает риск сердечного приступа.
  • 17 день: Постоянно двигайтесь. Каждый день кроме обязательной зарядки включайте все новые и новые виды движения: танцы, игры в мяч, теннис. Главное чтобы движения были вам в удовольствие. Тот, кто с удовольствием двигается, здоровее себя чувствует.
  • 18 день: Постарайтесь общаться с оптимистами, с теми людьми, которые вам нравятся и которые могут зарядить вас своим жизнелюбием. Как можно меньше общайтесь с нытиками и пессимистами (жизнь и так сложна, зачем же её делать хуже).
  • 19 день: Снизить стресс помогут  5 минутные медитации. Если не умеете медитировать, то просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение пяти минут.
  • 20 день: Те люди, кто верят в Бога, Высшие силы и регулярно занимаются духовными практиками, живут не просто дольше, но и риск получить сердечный приступ у них меньше.
  • 21 день: Общение очень важно для здоровья. Тесная связь с родными и близкими, друзьями и людьми, которые объединены общим интересным делом, способны уменьшить тревожность и бороться с приступами депрессии.
  • 22 день: Пейте регулярно рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира способствуют стабилизации кровяного давления, уровня триглицеридов крови, очищению стенок сосудов. Рыбий жир очень полезен для людей с сердечной недостаточностью, так как содержит витамин D. Отсутствие этого витамина в крови повышают риск заболевания периферических артерий и способствует развитию сахарного диабета.
  • 23 день: Семейные люди реже страдают заболеваниями сердца, но это при условии, что у вас счастливая семья. Дружная семья – это как защита от заболевания сердца. Если же семейная жизнь приносит только раздражение и недовольство, то случаи повышения артериального давления, уровня адреналина и спазма кровеносных сосудов у таких людей случаются намного чаще, чем у одиноких людей. Укрепляйте взаимоотношения в браке – это пойдет на пользу вашему сердцу.
  • 24 день: Балуйте себя регулярно небольшим кусочком темного шоколада. Этот продукт содержит флавоноиды, антиоксиданты, который способен сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными. У тех пациентов, которые ели каждый день кусочек 70% шоколада, артериальное давление постепенно нормализовалось.
  • 25 день: Избегайте пассивного курения. Даже нахождение в помещении  всего в течение нескольких минут   равноценно активному курению. А это, как известно, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
  • 26 день: Многие говорят, что для снижения артериального давления нужно уменьшить количество натрия или обычной пищевой  соли. И это правильно. Но при этом нужно увеличить потребление продуктов питания содержащих калий (печеный картофель, томатную пасту, йогурт, дыни и бананы, курагу). Калий ускоряет выделение натрия в организме. Поэтому его в рационе должно быть больше, чем натрия.
  • 27 день: Люди, которые очень любят сладкое, вероятнее всего страдают повышением артериального давления. Избыток сахара приводит к снижению оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и нарушается их эластичность. Самые злостные нарушители по содержанию сахара, это выпечка и различные напитки.
  • 28 день: Умейте смеяться над собой. Исследования показали, что те, кто с юмором относится к своим промахам в повседневных жизненных ситуациях, реже страдают сердечными заболеваниями. Смех очень благоприятен для общего состояния здоровья. Смейтесь на здоровье!

Если вы будете придерживаться советов по профилактике сердечных заболеваний, а лучше начнете вводить эти советы в свою жизнь каждый день как привычки, то улучшение вашего состояния гарантировано.

@М.Антонова

——————————————————————

Больше можно узнать в рубрике ПРОФИЛАКТИКА  на сайте MEDIMARI в статьях:

Добавить комментарий

26 комментариев
  1. Геннадий

    Замечательные рекомендации! Особенно на четвертый день ????

    «12 день: Добавляйте в свой рацион льньное» — здесь опечаточка. извините…

    1. Хорошенько высыпаться — это очень важно для здоровья.

      Спасибо за оценку и за то, что внимательно читаете…

  2. Алексей

    Браво! Статья просто изумительная! Если бы люди придерживались хотя бы нескольких советов из статьи, они бы почувствовали значительное улучшение здоровья.

  3. Спасибо огромное — не лишне еще раз узнать, как помочь своему сердцу работать правильно! Главное — система!

  4. Вячеслав

    Хорошие рекомендации, главное соблюдать их не один раз а взять в привычку как должное.

  5. Наталья

    Женщины все принимают близко к сердцу, от того и болезни.

  6. Марина, мне все советы очень понравились. Все правильно написано. Спасибо.

  7. Марина, я бы вам посоветовала воле каждой статьи вверху поставить две кнопки Твиттера и Гугла. А то внизу все так мелко и много. Мне кажется, там их никто не найдет.

  8. Надежда

    столько разных нюансов,очень тяжело соблюдать все правила в нашей современной жизни. Но хотя бы частично в виде небольшой зарядки,отказа от курения,алкоголя и стараться высыпаться вполне возможно!

  9. Наталья

    все хорошо, но вот как избежать пассивного курения, когда курят все, абсолютно ВСе. это просто катастрофа какая-то (((

    1. Стараться меньше находится рядом с курящими.

  10. Действительно, все ни так уж и сложно. Спасибо, заходите в гости.

  11. Надежда Павленко

    Все советы очень полезные и конечно их желательно выполнять Но увы…

  12. статья, честно говоря , не понравилась, при чем тут дни.Автор очень далек от элементарной медицины. выше напечатанная писанина отдает дилетантством

    1. Насчет дилетантства, можно и поспорить.

      Авторы этой методики предлагают развивать полезные привычки. А как известно, привычка укореняется, если ею конкретно заниматься в течение месяца.

      Все советы и предлагаются в качестве выработки полезных привычек. Согласитесь, применяя их в своей жизни, профилактика сердечных заболеваний будет действенна.

  13. Елена Шамратова

    Любой медик скажет, что профилактика гораздо эффективнее любого лечения. Основная проблема профилактики в том, что нужно что-то делать. И не просто делать, а регулярно. Например, бегом от инфаркта. Хотя я предпочитаю велосипед)))

  14. я тоже стараюсь ходить не меньше 30 минут в день!а мой папа вообще говорит о том, что залог здорвья — это ходьба!!!

  15. Ясмина Абдулловна

    А как быть диабетикам?У меня сахар заиграл и я немного растерялась Напугали-то нельзя,это нельзя.Давление прыгает,сердечко болит.

  16. У меня врожденный порок серца и я не по наслышке знаю, как «откликается» сердце на недосыпание, неправильное питание и сигареты. Подписываюсь под каждым словом данной статьи! Очень толковая! Горжусь тем, что приучать себя к выше перечисленным привычкам нет надобности — уже давно так живу… и чувствую себя отлично! (тьху, тьху, тьху)

  17. Рекомендации известные и все правильные. Я бы поспорил только с соей. Стараниями «ученых» в природе не осталось не генномодифицированой сои. Принцип постепенного введения в жизнь полезных привычек тоже вещь достаточно известная. Но заслуга этого сайта, как и того на который он ссылается в том что они помогают врачам выполнять ту работу, на которую у них не хватает ни времени ни сил. Здесь дана информация. Как этой информацией распорядиться — личное дело каждого. Да, безусловно, для составления меню на каждый день с правильным соотношением насыщенных и полиненасыщеных жирных кислот нужны знания диетолога. А чтобы овладеть классической аутогенной тренировкой, высшей ступенью которой является пятиминутная медитация нужно потратить два года на упорные тренировки. Тем ни менее большую часть выше изложенных советов можно применять и без специальной подготовки и положительные результаты не заставят себя ждать.

    1. Виктор, спасибо за Ваше мнение и оценку работы сайта. Действительно, на сайте дается информация, а не конкретные советы каждому. Выбор лично за каждым. И еще, полезную сою очень сложно не только найти, но распознать.

      1. Пожалуйста, Марина. Всегда рад помочь. ????

  18. Татьяна

    Рекомендации отличные, беру на заметку!

  19. Евгений

    Очень хорошие советы. Многих придерживаюсь, ведя здоровый образ жизни. Но есть спорные. 1.Увеличить потребление продуктов питания содержащих калий (печеный картофель, йогурт, дыни и бананы).

    2.Избыток сахара приводит к снижению оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и нарушается их эластичность.

    Картофель, йогурт, дыни и бананы резко поднимают сахар и употребление этих продуктов, если хотите держать сахар в норме, следует ограничить. И еще, я бы масла оливковое и льняное, заменил на амарантовое, которое во многом их превосходит по всем показателям.

    В целом прекрасная статья и если придерживаться этих советов, то жизнь станет на много комфортнее, появятся дополнительные силы для движения вперед к намеченным целям. Спасибо! Удачи и здоровья!

  20. Интересная и познавательная статья. Но я бы полностью исключил алкоголь из рациона, так как это сильнейший растворитель и яд. Хотя, сколько людей, столько и мнений. Удачи вам!

  21. Чаще всего человек сам запускает своё здоровье, а зря… Полезные советы!