Главная / Помоги себе сам / Нарушение обмена веществ в организме

Нарушение обмена веществ в организме

Я не худею?Сегодня на страницах «MEDIMARI» мы поговорим о насущной проблеме многих. Желание сбросить лишний вес наталкивается на непреодолимую стену: 

Нарушение обмена веществ в организме 

Совершенно справедливо, что именно на лето мы возлагаем очень большие надежды стать стройнее. Движения  — больше, аппетит – меньше, диеты даются легко. Но, тем не менее, стрелки весов предательски отказываются дружить с нами!

Лето, а я не стройнею. Почему?

Этот вопрос наверняка актуален для многих мечтающих сбросить лишний вес. Многих удивляет, что не смотря на то, что летом они много купаются в воде, ходят пешком, активно работают на даче, без труда выдерживают диеты и разгрузочные дни, но при всем этом вес стоит на месте.

Причина этого явления, скорее всего, кроется в нарушении обмена веществ, вызванном сбоем в работе гормональной системы. За квалифицированной помощью в этом случае, конечно, лучше всего обратиться к врачу-эндокринологу. Но и самостоятельно  тоже можно попробовать нормализовать свой обмен веществ.

Капалабхати - огненное дыханиеКапалабхати – огненное дыхание.

Так называется дыхательное упражнение йоги, которое очень благотворно влияет на работу головного мозга, в том числе и гипоталамуса, отдела мозга, который контролирует деятельность всей эндокринной системы человека и, соответственно, отвечает за правильный обмен веществ в организме.

Техника выполнения:

  • Сядьте по-турецки или на пятки, спина прямая, лицо расслабленно, глаза закрыты. Запястья рук положите на колени – указательный и большой пальцы сомкните, остальные пальцы чуточку вытянуты, а  ладошки раскройте внутренней стороной вверх. Сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов через нос.
  • В конце очередного выдоха быстро и сильно сожмите мышцы живота, коротко и мощно выдыхайте воздух через нос и при этом живот должен двигаться внутрь, в направлении к позвоночнику.
  • За мощным выдохом сразу сделайте короткий пассивный вдох. При этом мышцы живота отпускаются и расслабляются.
  • При выполнении этого упражнения двигается только живот, диафрагма остается мягкой, грудная клетка неподвижной.
  • Начинающие выполняют данное упражнение в три подхода, по десять дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, при глубоком и ровном дыхании. Постепенно количество вдоха и выдоха доведите до 108 раз за один подход.
  • Помимо головного мозга это упражнение способно тонизировать органы брюшной полости, улучшаются процессы пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, устраняет жировые отложения на животе и укрепляет нервную систему.
  • Лучшее время для выполнения данного упражнения — утром. Чтобы добиться наилучшего результата, упражнение нужно  выполнять каждый день.
  • Внимание! Капалабхати выполняется только натощак! При заболеваниях сердца, легких, при повышенном давлении и грыже брюшной полости – выполняется осторожно, вполсилы.

Кстати, если вам сложно регулярно выполнять упражнения Капалабхати, то можно попробовать рыдающее дыхание.

Диета из лукошкаДиета из лукошка.

Диета на основе ягод – самый вкусный способ ускорить обмен веществ, снизить вес и омолодить организм.

Смородина,  вишня, черешня, крыжовник, черника, клубника, земляника, голубика, виноград, жимолость, ежевика – любые сезонные ягоды, которые растут в вашей местности чрезвычайно богаты полезными для организма веществами.

Для каждого дня диеты вам потребуется по 3-5 стаканов ягод. Каких? Выбирайте на свой вкус!

Как придерживаться:

  • Во время диеты вы вольны сами составлять рацион, главное, чтобы он исключал: полностью – сахар и кондитерские изделия, по максимуму – колбасы, консервы, полуфабрикаты, кетчуп и майонез. Не допускаются: фаст-фуд, жаренные блюда, ограничивается  соль.
  • Диета предполагает 6 приемов пищи в день, из которых на второй завтрак, полдник и за 2 часа до сна полагается 1,5 стакана сладких или 1 стакан кислых ягод.
  • Если нет аллергии на ягоды, соблюдать диету можно на протяжении всего ягодного сезона.

Чего ожидать: минус 4-8 кг в месяц! Результат будет зависеть от того, на сколько точно и грамотно вы сможете придерживаться принципов здорового питания.

Пьем и стройнеемПьем и стройнеем.

Для правильного обмена веществ и снижения веса наш организм должен получать достаточное количество жидкости,  определить которое можно исходя из расчета – 30мл на 1 кг веса – суточная норма. При этом необходимо учесть, что сладкие газировки и соки из пакетов содержат много сахара, который моментально откладывается на талии и боках.

Для того, чтобы добиться стройности лучше всего пить чистую воду, зеленый или травяной чай.

Рецепт:

  • Возьмите по 1 чайной ложке сухих измельченных листьев вишни, смородины и иван-чая, заварите их стаканом кипятка. Через 5-10 минут будет готов восхитительный напиток, который замечательно утоляет жажду, снижает аппетит и избавляет от желания есть сладости.

Легкого вам лета!

———————————————-

Больше информации можно найти на сайте «MEDIMARI»

Добавить комментарий

13 комментариев
  1. Анатолий

    Очень познавательная статья, так как проблемы с весом мало кого обходят стороной.

  2. Татьяна

    Хорошее упражнение на дыхание, надо освоить, только непонятно будет-правильно ли я делаю..

  3. При нарушении обмена веществ и гормональном нарушении похудеть навряд ли сможешь. Прежде чем начинать принимать меры для похудения, нужно привести в порядок обмен веществ, иначе ничего не выйдет!

    1. Да, хорошо бы в начале обратиться к врачу за консультацией.

  4. Я наоборот предпочитаю худеть зимой. Летом у меня есть возможность скинуть вес на фазенде.

  5. Светлана

    Все описанные Вами процедуры, я думаю, благотворно повлияют на любой организм, не только на нуждающийся в похудении!

  6. Спасибо за статью, попробую применить упражнения , а то вроде и ягоды ем и двигаюсь и пью,а вес стоит!

  7. У кого что болит, тот о том говорит… ????

    При всем том, что и пищу более легкую употребляем, и воду пьем , но вот рационально употреблять те же ягоды и фрукты — на это уже силы воли не хватает.

    У меня эта проблема начинается уже с самого мая — по утрам и вечерам выгуливаю собаку, так она этот маршрут наизусть знает : сначала появляется слива-алыча,миндаль, затем по очереди разные сорта шелковицы, потом земляника,черешня и вишня, первый инжир (фиги),затем слива-мирабель,груши,персики , потом весь инжир поспевает, потом орехи грецкие…

    Вобщем, небольшая передышка только зимой- тогда переходим на сбор трав-дикоросов..

  8. А я сейчас не могу прекратить есть сладости. Не скажу что я полная, но талия стала расти. А отказаться от сладостей я не могу.

  9. я тоже стараюсь пить как можно больше жидкости, а особенно зеленого чая!!!))) хочется верить, что от него действительно худеешь))

  10. Да, чаёк — наше всё) Пока результатов мало… будем надеятся, что далее будет эффект.

  11. Краснова Оксана

    Как хорошо написано! Особенно про диету из лукошка, ведь тем кто имеет дачу, поесть свеженьких ягод вовсе не проблема. А если еще и прибавить упражнения, то результат будет просто отличный.

    1. Летом, действительно, легче сбросить лишнее. Движение, да и питание легкое помогает.